Hábitos cotidianos que ayudan a cuidar el cerebro
NewsITe
En el marco del Día Mundial del Cerebro, especialistas en neurología volvieron a poner el foco en la importancia de la salud cerebral y en cómo los hábitos diarios pueden marcar la diferencia en la calidad de vida. Desde Fleni, centro de referencia en neurociencias, recordaron que el cerebro interviene en todas las dimensiones de la existencia: lo cognitivo, lo sensorial, lo emocional, la conducta y el movimiento.
La campaña de este año se presenta bajo el lema “Salud cerebral: acceso para todos”, con el objetivo de visibilizar la necesidad de prevención, diagnóstico temprano y atención médica equitativa. De acuerdo con la Federación Mundial de Neurología, más de 3.400 millones de personas —más del 40% de la población mundial— viven con alguna afección neurológica, lo que convierte a estos trastornos en la principal causa de discapacidad a nivel global.
La neuróloga Virginia Pujol Lereis, jefa de Neurología Vascular de Fleni, subrayó que la salud cerebral puede verse afectada por múltiples condiciones: enfermedades vasculares (como el ACV), trastornos neurodegenerativos, traumatismos, déficit nutricionales y enfermedades inmunomediadas o infecciosas. Frente a este panorama, la prevención aparece como la herramienta más eficaz y, en muchos casos, la más accesible.
Desde la institución remarcan que es clave que la población cuente con información confiable para tomar decisiones a tiempo. Cuidar el cerebro no sólo impacta en el presente, sino que también reduce el riesgo de deterioro cognitivo y demencia en la edad avanzada, favorece un envejecimiento activo y sostiene la autonomía personal por más años.
Ocho hábitos clave para una buena salud cerebral
Los especialistas recomiendan una serie de pautas sencillas, pero sostenidas en el tiempo, que pueden ayudar a preservar la salud del cerebro y del sistema nervioso:
- Alimentación equilibrada: priorizar frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres, proteínas magras y grasas saludables presentes en el pescado y los frutos secos. Limitar grasas saturadas, ultraprocesados y azúcares refinados.
- Mantener un peso saludable: combinar una dieta balanceada con actividad física regular ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluido el accidente cerebrovascular.
- Controlar presión arterial y colesterol: realizar chequeos médicos periódicos, seguir los tratamientos indicados y no suspender la medicación sin supervisión profesional.
- Evitar tabaco y abuso de alcohol: ambos son factores de riesgo demostrados para el cerebro y los vasos sanguíneos, y se asocian con mayor incidencia de ACV y deterioro cognitivo.
- Actividad física regular: se aconseja al menos 30 minutos diarios, cinco veces por semana, de ejercicio aeróbico como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, adaptado a cada edad y condición.
- Dormir bien y manejar el estrés: un descanso nocturno reparador favorece los procesos de memoria y consolidación de aprendizajes. Técnicas de relajación, respiración o meditación pueden colaborar en la regulación del estrés.
- Mantener la mente activa: leer, estudiar, aprender nuevas habilidades, resolver juegos de lógica o practicar un instrumento estimula las conexiones neuronales y puede retrasar el deterioro cognitivo.
- Cuidar los vínculos sociales: compartir actividades, sostener amistades y participar de espacios comunitarios se asocia con menor riesgo de demencia, mientras que el aislamiento prolongado impacta de manera negativa.
“Adoptar hábitos saludables favorece la calidad de vida, contribuye a un envejecimiento saludable y promueve el bienestar general”, destacó la especialista consultada.
Las entidades dedicadas a las neurociencias coinciden en que, si bien no todos los factores de riesgo son modificables, existen muchas acciones cotidianas capaces de reducir de manera significativa la probabilidad de desarrollar enfermedades neurológicas. El mensaje central del Día Mundial del Cerebro es claro: cuidar hoy la salud cerebral es una inversión para el futuro, y el acceso a la prevención y al tratamiento debe ser un derecho garantizado para toda la población.
