Un nuevo estudio cuestiona el mito de los 10.000 pasos diarios
NewsITe
Durante años se difundió la idea de que caminar 10.000 pasos por día era la meta necesaria para estar sano y adelgazar. Sin embargo, una nueva investigación internacional presentada en el Congreso Europeo sobre Obesidad, realizado en Estambul, pone en duda esa cifra “mágica” y sugiere que los beneficios comienzan bastante antes.
De acuerdo con el trabajo, publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, el punto de equilibrio para mantener la pérdida de peso se ubicaría en torno a los 8.500 pasos diarios. Es decir, un objetivo algo menor al difundido popularmente, pero que sigue implicando un nivel de movimiento sostenido a lo largo del día.
El estudio fue realizado por un equipo de investigadores de Italia y Líbano. Uno de sus autores, el profesor Marwan El Ghoch, de la Universidad de Módena y Reggio Emilia (Italia), remarcó que el mayor desafío en el tratamiento de la obesidad no es solo bajar de peso, sino evitar la recuperación de los kilos perdidos con el correr del tiempo.
Cómo se hizo el estudio y a quiénes incluyó
Los especialistas llevaron adelante una revisión sistemática y un metaanálisis para evaluar si incrementar el número de pasos diarios ayudaba tanto a bajar de peso como a sostener ese logro. En total analizaron 18 ensayos clínicos controlados y aleatorizados, de los cuales 14, con 3.758 participantes, se incorporaron al análisis estadístico final.
Las personas estudiadas tenían en promedio 53 años y un índice de masa corporal (IMC) de 31, es decir, se encontraban en rango de obesidad. Provenían de distintos países, entre ellos Reino Unido, Estados Unidos, Australia y Japón. Los investigadores compararon a quienes participaron en programas de modificación del estilo de vida con un grupo control que solo hacía dieta o no recibía intervención específica.
Los pasos se midieron en tres momentos: al inicio, al final de la fase de descenso de peso —que duró casi ocho meses— y luego de la etapa de mantenimiento, con una duración promedio algo superior a los diez meses.
Qué revelaron los resultados sobre los pasos y el peso
Al empezar los ensayos, ambos grupos caminaban una cantidad similar de pasos por día, lo que indica estilos de vida parecidos. Pero al avanzar el seguimiento, las diferencias se hicieron evidentes: quienes participaron en los programas de cambio de hábitos elevaron su promedio diario a 8.454 pasos al final de la fase de adelgazamiento.
Con ese nivel de actividad lograron perder, en promedio, el 4,39% de su peso corporal, equivalente a unos 4 kilos. Más importante aún, mantuvieron un promedio de 8.241 pasos diarios durante la fase de mantenimiento y conservaron la mayor parte de lo adelgazado, con una pérdida sostenida cercana al 3,28%, es decir, alrededor de 3 kilos.
Los análisis posteriores mostraron una relación clara entre el aumento del conteo diario de pasos y una menor recuperación del peso perdido. Según los autores, es clave incrementar la actividad física mientras se está bajando de peso y sostenerla luego en el tiempo, más allá de los resultados inmediatos en la balanza.
La importancia de combinar movimiento y alimentación
- Los 10.000 pasos no son una condición obligatoria: cerca de 8.500 ya muestran un efecto protector.
- Caminar ayuda sobre todo a evitar el famoso “rebote” tras una dieta exitosa.
- Durante la fase inicial de adelgazamiento, la ingesta calórica sigue siendo el factor más determinante.
- El aumento progresivo de los pasos diarios es una estrategia accesible para la mayoría de las personas.
“Identificar una estrategia que ayude a mantener el nuevo peso tiene un enorme valor clínico”, destacó el profesor Marwan El Ghoch al presentar los resultados del metaanálisis.
Los especialistas subrayan que caminar no reemplaza a un plan alimentario adecuado ni a los controles médicos, pero sí se posiciona como una herramienta central para sostener los logros alcanzados. Lejos de los mitos y las cifras redondas, el mensaje que deja este trabajo es que sumar movimiento diario, aunque no se llegue a los famosos 10.000 pasos, puede marcar la diferencia en la salud y en el control del peso a largo plazo.
