11.2 C
San Nicolás de los Arroyos
domingo, diciembre 8, 2024
Edición Diaria
Edición N°

Los hábitos saludables para el cuidado y la salud del corazón

Las diferentes dolencias del corazón provocan la muerte de más de 20 millones de personas cada año. 

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte a nivel mundial. En conjunto, afecciones como el ataque cardíaco, el accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardíaca, que impactan el corazón y los vasos sanguíneos, son responsables de más de 20 millones de fallecimientos cada año.

¿Cuáles son los hábitos saludables para el corazón?

Alimentación sana y completa: alimentación equilibrada, consumir alimentos con Omega 3 (pescados), controlar el nivel de colesterol (grasas animales), bajar contenido de sal (sodio) en la dieta y reducir el consumo de alcohol.

Actividad física: los beneficios del ejercicio físico sobre la salud cardiovascular se desarrollan a partir de sus acciones sobre los factores de riesgo y el endotelio, con la consecuente disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular y de mortalidad. De hecho, los individuos físicamente activos tienen menores niveles de presión arterial, mayor sensibilidad a la insulina y un perfil lipídico más favorable. También se demostraron efectos cardíacos positivos, con mejoramiento de la función cardíaca y reducción de la frecuencia cardíaca basal y del desarrollo de arritmias. Está demostrado que quince minutos de ejercicio al día, disminuyen en un 14% la tasa de muerte por cualquier causa.

Abandono del tabaquismo: evitar este hábito ayuda a no sufrir un infarto de miocardio. Los fumadores corren más riesgo de presentar episodios cardiovasculares agudos a una edad temprana que los no fumadores.

Estos ejes básicos ayudan a:

  • mantener el registro de la tensión arterial en valores normales.
  • disminuir el perímetro abdominal.
  • mantener valores de colesterol “malo” LDL bajos.
  • mejorar el colesterol “bueno” HDL.