Con la llegada de las altas temperaturas, los especialistas en salud destacan la importancia de consumir frutas ricas en agua, vitaminas y antioxidantes. Opciones como sandía, melón, naranjas y frutos rojos se convierten en aliados esenciales.
Con el termómetro marcando temperaturas récord en distintas regiones, la hidratación y la alimentación saludable se vuelven esenciales para cuidar el cuerpo durante una ola de calor. Nutricionistas y médicos coinciden en que algunas frutas son ideales para mantenernos frescos, hidratados y llenos de energía en estas circunstancias. Aquí te contamos cuáles son las favoritas de los expertos.
Sandía: la reina de la hidratación
Con un 92% de agua en su composición, la sandía es una de las frutas más recomendadas. Además de ser refrescante, es rica en antioxidantes como el licopeno, que protege las células del cuerpo frente a los daños del calor excesivo. Es ideal consumirla fría o en forma de jugos naturales para potenciar su efecto refrescante.
Melón: fresco y nutritivo
Otra fruta destacada es el melón, que aporta una importante cantidad de agua y es rico en vitaminas A y C, esenciales para fortalecer el sistema inmunológico. Su sabor dulce y suave lo convierte en un ingrediente versátil para ensaladas, postres o batidos.
Naranjas y mandarinas: un boost de energía cítrica
Cargadas de vitamina C, las naranjas y mandarinas son excelentes opciones para mantenerse hidratado y reforzar las defensas. Su alto contenido de agua y azúcares naturales las hace ideales para reponer energía en días de calor intenso.
Frutos rojos: antioxidantes al rescate
Fresas, arándanos y frambuesas no solo son deliciosos, sino que también están llenos de antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo causado por las altas temperaturas. Su versatilidad permite incluirlos en yogures, ensaladas o como snacks.
Piña: un toque tropical hidratante
Con un 86% de agua, la piña es otra aliada frente al calor. Su contenido de bromelina, una enzima que favorece la digestión, la hace perfecta para consumir después de comidas pesadas. Además, su sabor tropical es un regalo para el paladar.
Pepino: el impostor entre las frutas
Aunque se lo suele clasificar como verdura, el pepino es técnicamente una fruta. Su 95% de agua lo posiciona como uno de los alimentos más hidratantes, perfecto para consumir en ensaladas o jugos combinados.
Consejos adicionales
Los especialistas también sugieren evitar las frutas deshidratadas o en almíbar, ya que tienen menos agua y mayor concentración de azúcares. En su lugar, es mejor optar por frutas frescas de temporada, que no solo son más económicas, sino que también garantizan un sabor óptimo y mayor contenido de nutrientes.
Además, beber agua regularmente, usar protector solar y evitar la exposición directa al sol en las horas más calurosas del día son medidas complementarias para mantenerse saludable durante una ola de calor.