Las pausas de hidratación, una enseñanza que deja el Mundial
NewsITe
El Mundial 2026, que se vive a puro gol y pantalla encendida en millones de hogares argentinos, dejó una lección clave más allá del fútbol: la importancia de hidratarse de manera constante, sin esperar a sentir sed. Entre las horas frente al televisor, el clima frío y la emoción de cada partido, muchas personas descuidan un hábito básico para la salud: tomar suficiente agua.
Según un informe al que accedió Noticias Argentinas, durante cada encuentro mundialista los hinchas siguen las jugadas con intensidad, pero no siempre prestan atención a su propio bienestar. En este contexto, la médica cardióloga Carolina Arriva, miembro de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC), advirtió sobre la llamada “deshidratación silenciosa”, una condición que puede pasar desapercibida pero afectar el rendimiento físico y mental.
“Las bajas temperaturas reducen la sensación de sed y muchas personas creen que solo necesitan incorporar líquidos cuando aparece esa necesidad. Sin embargo, el organismo puede comenzar a verse afectado antes de que llegue esa señal”, explicó la especialista. Por eso, recomendó distribuir el consumo de agua a lo largo del día y sostener rutinas que favorezcan una hidratación adecuada, incluso en invierno.
Claves para hidratarse bien durante el Mundial y todo el año
Tomando como referencia las rutinas de los futbolistas profesionales, Arriva destacó una serie de pautas simples que pueden incorporarse en la vida diaria, en especial durante estos días de consumo intensivo de partidos y horas de pantalla.
- No esperar a tener sed: la sed suele ser un síntoma tardío. Lo ideal es tomar agua de manera regular a lo largo del día y aprovechar las pausas de hidratación de los partidos como recordatorio.
- Detectar señales tempranas: cansancio, dolor de cabeza, boca seca o dificultades para concentrarse pueden indicar que el cuerpo necesita más líquidos.
- Observar el color de la orina: tonos claros suelen asociarse a una hidratación adecuada, mientras que colores más oscuros son una señal de alerta.
- Sumar frutas y verduras: estos alimentos aportan agua, vitaminas y minerales que colaboran con el equilibrio hídrico del organismo.
- Elegir aguas adecuadas: optar por aguas bajas en sodio puede ser una alternativa saludable, especialmente para quienes buscan cuidar su salud cardiovascular.
- Cuidar el ambiente: ventilar los espacios cerrados y humidificar el aire cuando hay calefacción intensa ayuda a evitar la sequedad excesiva.
- Evitar el sedentarismo: realizar pausas breves para levantarse y caminar, tanto en el trabajo como durante los partidos, contribuye a la circulación y al bienestar general.
“La hidratación forma parte de los hábitos que cuidan el corazón, junto con la actividad física, el descanso adecuado y una alimentación equilibrada”, subrayó la cardióloga Carolina Arriva.
En tiempos de Mundial, la atención suele concentrarse en el estado físico de los jugadores, pero los especialistas recuerdan que las personas que miran los partidos también deben cuidar su salud. Aprovechar cada pausa del juego para tomar agua, moverse un poco y ventilar los ambientes puede marcar la diferencia entre disfrutar plenamente del torneo o terminar con cansancio, dolor de cabeza y falta de energía. La hidratación, discreta pero esencial, juega su propio partido fuera de la cancha.
