Consejos clave para regresar al fútbol amateur de forma segura
NewsITe
El fervor por la Selección argentina y las grandes citas del fútbol volvió a llenar canchas de barrio y complejos de fútbol 5. Muchos retoman la actividad después de años de sedentarismo y otros se animan a jugar por primera vez. Sin embargo, cardiólogos y especialistas en medicina del deporte advierten que este regreso debe hacerse con cuidados especiales, sobre todo a partir de los 30 años.
Desde el Hospital de Clínicas de la UBA, el doctor Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deporte, remarcó que, cuando una persona que no entrena de manera regular vuelve a jugar con intensidad, se genera un desbalance entre lo que exige el deporte y lo que realmente puede soportar el organismo. Ese desfasaje aumenta el riesgo de lesiones, de fatiga excesiva y de respuestas cardiovasculares exageradas.
En el fútbol amateur predominan las lesiones musculares, especialmente en isquiotibiales, aductores, gemelos y sóleo. También son frecuentes las lesiones de rodilla —como roturas de ligamento cruzado anterior, meniscos y esguinces colaterales— y los clásicos esguinces de tobillo. A eso se suma un riesgo menos visible pero más grave: los eventos cardiovasculares, que se vuelven más probables a medida que pasan los años.
Preparación previa: fuerza, calentamiento y hábitos saludables
Los especialistas recomiendan incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, poniendo el foco en glúteos, isquiotibiales, aductores y zona media. En el fútbol recreativo casi no se trabaja la fuerza, pero es una herramienta central tanto para prevenir lesiones como para ganar velocidad y potencia en cada movimiento.
La entrada en calor es otro punto clave antes de entrar a la cancha. Un calentamiento dinámico de entre 8 y 10 minutos activa el sistema neuromuscular, mejora la coordinación y la velocidad de reacción, y prepara al corazón y los pulmones para el esfuerzo, evitando picos bruscos de frecuencia cardíaca y de presión arterial.
- Mantener una adecuada hidratación y llegar descansado al partido.
- Alimentarse de forma equilibrada en las horas previas, evitando comidas muy pesadas.
- No competir si se arrastran lesiones o dolores sin diagnóstico.
- Realizar movimientos progresivos: empezar con trote suave y avanzar a aceleraciones controladas.
- Activar glúteos, isquiotibiales, aductores y core, que protegen rodilla, cadera y zona lumbar.
- Al finalizar, dedicar unos minutos a estiramientos para favorecer la recuperación muscular.
Cuidar el corazón y escuchar las señales de alarma
Con el paso del tiempo, el cuerpo necesita más cuidados. Según Franchella, entre los 30 y 35 años se vuelven más habituales las lesiones musculares por la pérdida de elasticidad y la menor capacidad de recuperación. A partir de los 35 o 40 años, aumenta además el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares durante el ejercicio.
Por eso, recomiendan realizar controles médicos periódicos, especialmente quienes tienen factores de riesgo como hipertensión, colesterol elevado, diabetes, sobrepeso, tabaquismo o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca. Ante cualquier síntoma inusual, la indicación es clara: detener la actividad y consultar de inmediato a un profesional de la salud.
Dolor u opresión en el pecho, falta de aire desproporcionada, palpitaciones intensas, mareos, desmayos, fatiga extrema, náuseas o sudor frío sin causa aparente son señales de alarma que no deben ignorarse.
En síntesis, volver a jugar al fútbol puede ser una excelente oportunidad para mejorar la salud física y mental, siempre que se lo haga con responsabilidad. Llegar preparado —descansado, hidratado y con una buena entrada en calor—, escuchar al cuerpo ante cualquier síntoma y aumentar la intensidad de manera progresiva son las tres claves que destacan los especialistas para disfrutar de la pelota sin poner en riesgo el corazón.
