Así lo mostró un ensayo que se realizó en personas de 65 años o más que ya tenían dificultades para caminar.
Los adultos mayores con dificultades para caminar mejoraron su equilibrio y fuerza en las piernas tras hacer solo cuatro minutos diarios de ejercicio durante doce semanas, según un ensayo clínico publicado en PLOS ONE.
La investigación, liderada por la Universidad Estatal de Pensilvania (EE.UU.), dividió aleatoriamente a 97 participantes, de 65 años o más, entre un grupo que entrenó y uno de control. La adherencia a la rutina alcanzó el 81% de los días.
Dentro de esos cuatro minutos, apenas sesenta segundos fueron de trabajo específico para las piernas. El resto incluyó flexiones, remo con bandas y otros movimientos.
Los resultados mostraron que el grupo de intervención redujo en 2,3 segundos el tiempo para levantarse y sentarse de una silla cinco veces, en comparación con el grupo control. Además, la diferencia en la prueba de equilibrio sobre una pierna fue de 3,6 segundos a favor de quienes entrenaron, e hicieron 4,2 repeticiones más en una prueba que consistía en levantarse de una silla en treinta segundos.
Los participantes recibieron retroalimentación por video en las semanas dos, cuatro y ocho, junto con recordatorios diarios por correo electrónico.
“El programa FAST-2 de 12 semanas, que incluía solo sesenta segundos de ejercicios para las extremidades inferiores en adultos mayores con dificultad preexistente para caminar, produjo una mejora en el rendimiento funcional”, escribieron los autores. Añadieron que la ganancia fue clínicamente relevante, ya que superó las dos repeticiones, el umbral mínimo para predecir una mejor capacidad para caminar.
Los investigadores reconocieron limitaciones, como la exclusión de adultos sin acceso a Internet. En la sección de limitaciones, advirtieron que el estudio “no sugiere que cuatro minutos de ejercicio diario sean suficientes para mejorar la composición corporal o la salud cardiovascular en la población general”. Aclararon que los hallazgos solo aplican al rendimiento funcional en adultos mayores con dificultades existentes para caminar.
