Las diferentes dolencias del corazón provocan la muerte de más de 20 millones de personas cada año.
Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte a nivel mundial. En conjunto, afecciones como el ataque cardíaco, el accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardíaca, que impactan el corazón y los vasos sanguíneos, son responsables de más de 20 millones de fallecimientos cada año.
¿Cuáles son los hábitos saludables para el corazón?
Alimentación sana y completa: alimentación equilibrada, consumir alimentos con Omega 3 (pescados), controlar el nivel de colesterol (grasas animales), bajar contenido de sal (sodio) en la dieta y reducir el consumo de alcohol.
Actividad física: los beneficios del ejercicio físico sobre la salud cardiovascular se desarrollan a partir de sus acciones sobre los factores de riesgo y el endotelio, con la consecuente disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular y de mortalidad. De hecho, los individuos físicamente activos tienen menores niveles de presión arterial, mayor sensibilidad a la insulina y un perfil lipídico más favorable. También se demostraron efectos cardíacos positivos, con mejoramiento de la función cardíaca y reducción de la frecuencia cardíaca basal y del desarrollo de arritmias. Está demostrado que quince minutos de ejercicio al día, disminuyen en un 14% la tasa de muerte por cualquier causa.
Abandono del tabaquismo: evitar este hábito ayuda a no sufrir un infarto de miocardio. Los fumadores corren más riesgo de presentar episodios cardiovasculares agudos a una edad temprana que los no fumadores.
Estos ejes básicos ayudan a:
- mantener el registro de la tensión arterial en valores normales.
- disminuir el perímetro abdominal.
- mantener valores de colesterol “malo” LDL bajos.
- mejorar el colesterol “bueno” HDL.
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