Cómo cuidar la salud mientras se vive la pasión del Mundial 2026
NewsITe
Con Estados Unidos, Canadá y México preparándose para recibir el próximo Mundial de fútbol, millones de hinchas ya cuentan los días para vivir semanas de emoción intensa. Reuniones con amigos, desajustes de horarios, picadas interminables y gritos de gol forman parte del ritual, pero especialistas subrayan que es clave no descuidar la salud en medio de tanta adrenalina.
Desde Boreal Salud y el CMC Santiago del Estero, el médico clínico Francisco Albornoz (M.P. 1.086) recordó que los grandes eventos deportivos suelen alterar la rutina y que eso es esperable, pero advirtió que ciertos desórdenes sostenidos pueden pasar factura al organismo.
Dormir menos horas, abusar de comidas rápidas, pasar mucho tiempo sentado frente al televisor y vivir cada partido con un nivel de tensión extremo puede derivar en cansancio, dolores musculares, molestias cervicales, agotamiento de la voz y una marcada sensación de estrés acumulado. Por eso, los profesionales recomiendan sumar pequeños hábitos saludables que permitan disfrutar del Mundial sin poner en riesgo el bienestar físico y emocional.
Hidratación y alimentación: claves en cada partido
Uno de los primeros puntos a revisar es la hidratación. En las juntadas futboleras suelen multiplicarse las bebidas alcohólicas, las gaseosas y el café, mientras el agua queda relegada. Mantener una ingesta adecuada de agua ayuda a prevenir dolores de cabeza, fatiga y decaimiento general, sobre todo en jornadas extensas de partidos consecutivos.
La alimentación también ocupa un lugar central. Si bien las picadas, pizzas y snacks salados son casi un clásico frente a la pantalla, los especialistas recomiendan equilibrar la mesa con opciones más livianas y nutritivas:
- Sumar frutas frescas de estación.
- Incorporar frutos secos en porciones moderadas.
- Agregar vegetales crudos o cocidos, en bastones o ensaladas.
- Elegir snacks bajos en sodio y evitar frituras en exceso.
El objetivo no es prohibir ni “arruinar la fiesta”, sino evitar que durante varias semanas se acumulen excesos de sal, grasas y azúcares que pueden impactar en el peso, la presión arterial y la digestión.
Descanso, movimiento y manejo de la tensión
Otro aspecto que suele verse alterado durante el Mundial es el descanso. Cambiar los horarios para ver partidos o acostarse siempre más tarde reduce la calidad del sueño y repercute en el rendimiento laboral, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.
Los médicos recomiendan mantener, en lo posible, una rutina de sueño relativamente estable, aprovechar las siestas cortas cuando los horarios se extienden y evitar el uso prolongado de pantallas inmediatamente antes de acostarse. Respetar estos cuidados favorece la recuperación física y ayuda a transitar mejor la montaña rusa emocional propia de cada encuentro.
También es importante evitar pasar demasiadas horas inmóvil frente al televisor. Levantarse en los entretiempos, caminar unos minutos, estirar piernas, espalda y cuello, o hacer breves ejercicios de movilidad, contribuye a prevenir contracturas y molestias musculares, frecuentes cuando se encadenan varios partidos en un mismo día.
Disfrutar el Mundial sin descuidar el bienestar
La pasión por el fútbol tiene un costado muy positivo: fomenta los encuentros, fortalece los lazos afectivos y genera momentos de emoción compartida. Lejos de llamar a “bajar el entusiasmo”, los especialistas plantean que es posible vivir el Mundial con intensidad, pero escuchando las señales del cuerpo y sosteniendo ciertos hábitos saludables.
“La clave no está en dejar de disfrutar, sino en acompañar esos días con algunos cuidados básicos que ayuden al organismo a mantenerse en equilibrio”, remarcó el Dr. Francisco Albornoz.
Con millones de personas listas para seguir cada partido desde Argentina y el resto del mundo, los profesionales coinciden en que disfrutar del Mundial y cuidar la salud pueden ir de la mano. Ajustar la hidratación, mejorar la calidad de las comidas, respetar el descanso y sumar pequeños momentos de movimiento hace la diferencia para que la fiesta del fútbol no deje como saldo agotamiento, estrés o malestar físico.
