En días de calor extremo, es fundamental mantenerse hidratado, fresco y planificar actividades para evitar riesgos. Te ofrecemos consejos prácticos para disfrutar de las altas temperaturas de manera segura.
El calor extremo puede ser agotador y, en ocasiones, peligroso, especialmente si no tomamos las precauciones necesarias. Aquí tienes algunos consejos prácticos para mantenerte fresco y seguro durante los días de máximo calor:
1. Mantén tu hogar fresco
- Cierra ventanas y cortinas: Durante las horas más calurosas del día, evita que el calor entre cerrando ventanas y usando persianas o cortinas opacas.
- Ventiladores o aire acondicionado: Si tienes aire acondicionado, úsalo con moderación y establece una temperatura confortable. Si usas ventiladores, coloca un recipiente con agua fría o hielo frente a ellos para crear una brisa más fresca.
- Desconecta aparatos eléctricos: Los dispositivos electrónicos generan calor, así que desconecta los que no estés utilizando.
2. Hidrátate constantemente
- Bebe agua incluso si no tienes sed: En días de calor extremo, el cuerpo pierde más líquidos de lo habitual. Mantente hidratado para evitar golpes de calor.
- Evita bebidas alcohólicas o con cafeína: Estas pueden deshidratarte. Opta por agua, infusiones frías o jugos naturales.
3. Elegí la ropa adecuada
- Usa ropa ligera, de colores claros y hecha de materiales transpirables como algodón o lino.
- Protege tu cabeza con un sombrero o gorra y tus ojos con gafas de sol con protección UV.
4. Planea tus actividades
- Evita salir en las horas pico de calor: Si necesitas estar al aire libre, hazlo temprano en la mañana o al atardecer.
- Busca sombra: Si debes estar en el exterior, permanece en áreas sombreadas tanto como sea posible.
5. Refresca tu cuerpo
- Duchas o baños fríos: Una ducha rápida con agua fresca puede ser revitalizante.
- Toallas húmedas: Aplica toallas húmedas en la nuca, las muñecas o los tobillos para reducir la temperatura corporal.
6. Cuida a los más vulnerables
- Asegúrate de que niños pequeños, personas mayores y mascotas estén frescos e hidratados.
- Nunca dejes a nadie, ni a mascotas, dentro de un vehículo estacionado, incluso si está a la sombra.
7. Si haces planes al aire libre
- Protégete del sol: Usa protector solar con un alto factor de protección (SPF 30 o superior) y reaplícalo cada dos horas.
- Viste adecuadamente: Lleva sombreros de ala ancha o gorras y gafas de sol con protección UV.
- Busca sombra: Intenta estar bajo la sombra de árboles, sombrillas o estructuras siempre que sea posible.
- Hidrátate con frecuencia: Lleva contigo una botella de agua y bebe regularmente para evitar la deshidratación.
- Evita esfuerzos físicos extremos: Realiza actividades tranquilas y evita ejercicios intensos durante las horas de mayor calor.
8. Organiza actividades refrescantes
- Planea visitas a lugares frescos como piscinas, playas o centros comerciales con aire acondicionado.
- Prepara comidas ligeras como ensaladas, frutas frescas o helados caseros para evitar el uso del horno o la cocina.
Recuerda que el calor extremo no solo afecta al cuerpo físico, sino también al estado de ánimo. Mantén la calma, organiza actividades relajantes y disfruta de los días soleados con precaución.