Con una temperatura máxima de 37°C pronosticada para hoy en la ciudad y una alerta amarilla emitida por el Servicio Meteorológico Nacional (SMN), realizar actividad física al aire libre requiere extremar los cuidados. Conocé las recomendaciones para ejercitarte de forma segura y evitar riesgos asociados al calor intenso.
El SMN ha emitido una alerta amarilla para San Nicolás, con una temperatura máxima prevista de 37°C. Este nivel de advertencia indica posibles riesgos para la salud, especialmente para grupos sensibles, como niños, personas mayores y quienes padecen enfermedades crónicas. En este contexto, quienes deseen realizar actividad física deben extremar los cuidados para evitar el golpe de calor y otros problemas derivados de las altas temperaturas.
¿Es recomendable entrenar en alerta amarilla?
Si bien no está contraindicado realizar ejercicio físico durante un alerta amarilla, es fundamental adaptar las rutinas y horarios a las condiciones climáticas. El calor intenso puede afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de deshidratación, mareos o agotamiento.
Consejos para ejercitarse de forma segura
- Elige los horarios adecuados: Realizá actividad física durante las primeras horas de la mañana o después de la puesta del sol, cuando las temperaturas son más bajas y el sol no es tan intenso.
- Hidratación constante: Antes, durante y después del ejercicio, asegurate de beber suficiente agua. Evitá las bebidas azucaradas o con cafeína, que pueden contribuir a la deshidratación.
- Ropa ligera y cómoda: Usá prendas de colores claros, transpirables y de materiales que permitan una buena ventilación, como algodón o tejidos técnicos.
- Reduce la intensidad: Ajustá el nivel de esfuerzo según las condiciones climáticas. Priorizá ejercicios de baja intensidad o entrenamientos más cortos para evitar el sobreesfuerzo.
- Protección solar: Si el entrenamiento es al aire libre, utilizá protector solar con alto factor de protección, gorra y gafas de sol para cuidar la piel y los ojos de los rayos UV.
- Escuchá a tu cuerpo: Si sentís mareos, debilidad, náuseas o dolor de cabeza, detení el ejercicio de inmediato, hidratate y buscá un lugar fresco para descansar.
Opciones alternativas para mantenerte activo
En días de calor extremo, considerá trasladar tu entrenamiento a un lugar cerrado con aire acondicionado, como gimnasios o centros deportivos. También podés optar por actividades más frescas, como la natación, que además de ejercitarte, te ayudará a mantener la temperatura corporal.
Riesgos de ignorar las señales
Hacer ejercicio sin tomar las precauciones necesarias puede llevar a un golpe de calor, una condición grave que ocurre cuando el cuerpo no logra regular su temperatura. Entre los síntomas se incluyen fiebre alta, piel seca y enrojecida, confusión y pérdida de la conciencia. Ante estos signos, es vital buscar atención médica inmediata.
Con la alerta amarilla y las altas temperaturas en San Nicolás, la prioridad debe ser cuidar la salud mientras se mantiene el hábito de la actividad física. Adaptá tu rutina, hidratate bien y evitá los riesgos asociados al calor extremo. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!