La mirada de un psicólogo sobre la autocompasión
NewsITe
¿Cuántas veces, después de equivocarte, te hablás con una dureza que nunca usarías con otra persona? Esa es la pregunta que plantea el psicólogo Alberto Ramírez, especialista en salud mental, al analizar cómo la autoexigencia desmedida se convierte en una forma silenciosa de maltrato hacia uno mismo.
Desde una perspectiva clínica, Ramírez advierte que existe una tendencia extendida a confundir la autocompasión con la excusa o el victimismo. Sin embargo, sostiene que ocurre exactamente lo contrario: empezar a tratarnos con más amabilidad no significa justificarnos, sino dejar de hacernos daño y habilitar un cambio real.
“La autocompasión no es lástima ni es victimismo. Es tratarse con la misma comprensión que le darías a alguien a quien querés”, explica el profesional, en línea con los enfoques contemporáneos de la psicología que promueven el cuidado propio como base del bienestar emocional.
Autocompasión, autocrítica y salud mental
En los últimos años, la autocompasión se volvió un tema central en la investigación psicológica. Diversos estudios señalan que las personas que logran hablarse con respeto y comprensión presentan menores niveles de ansiedad, depresión y estrés. La autocrítica severa, por el contrario, aparece como un factor que sostiene e incluso agrava el malestar.
Ramírez subraya que ser compasivo con uno mismo no implica negar los errores ni minimizar las responsabilidades. Por el contrario, quienes practican la autocompasión suelen estar más dispuestos a reconocer sus fallas, reparar el daño cuando corresponde y aprender de la experiencia. El foco se desplaza del castigo a la búsqueda de soluciones.
“Entender que el dolor no nos hace débiles, nos hace humanos”, sostiene el psicólogo, al describir la autocompasión como un puente hacia la empatía y la humanidad compartida. En lugar de instalarnos en la culpa, esta actitud habilita a mirar lo sucedido con mayor perspectiva y a tomar decisiones más cuidadosas.
Consecuencias en la vida cotidiana y en los vínculos
La forma en que nos hablamos no sólo impacta en la vida interior, sino también en la forma en que nos relacionamos con los demás. Ramírez plantea que, cuando una persona aprende a tratarse con amabilidad, tiende a disminuir el juicio hacia el otro y reacciona menos desde la herida.
- Disminuye la crítica interna constante y el sentimiento de fracaso.
- Mejora la capacidad de pedir ayuda y expresar emociones sin vergüenza.
- Se fortalecen los vínculos, al responder con más empatía y menos defensividad.
- Se vuelve más sostenible la autoexigencia, que deja de ser punitiva y pasa a ser realista.
Organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) destacan la importancia de crear entornos donde las personas puedan hablar de lo que sienten sin miedo al estigma. En esa línea, el enfoque propuesto por Ramírez ayuda a cuestionar la idea cultural de que sólo a fuerza de dureza y crítica se puede mejorar.
“La autocompasión no te hace menos exigente, te hace más humano”, resume el psicólogo, invitando a revisar la forma en que nos tratamos en los momentos difíciles.
El punto de partida, sugiere, es hacerse una pregunta sencilla pero profunda: “¿Qué necesito ahora para cuidarme en lugar de castigarme?”. Cambiar ese diálogo interno puede ser el primer paso para dejar de verse como un enemigo y empezar a construir una relación más sana con uno mismo y con los demás.
