El Chaltén, capital nacional del trekking, ofrece algunos paisajes increíbles. Estar en forma es clave para vivir la experiencia al máximo.
Paisajes imponentes y exigencia física: una combinación desafiante
El Chaltén, en Santa Cruz, es uno de los destinos más impactantes de la Argentina y ha sido reconocido como la capital nacional del trekking. Miles de turistas, tanto locales como extranjeros, lo visitan cada año, especialmente durante el invierno, atraídos por su belleza y su red de senderos de distintas dificultades. Aunque no es el único lugar para realizar esta actividad en el país, ofrece una de las postales más emblemáticas de la geografía argentina.
El trekking permite recorrer entornos naturales únicos, disfrutar del aire puro y del sonido del agua y el viento entre montañas, ríos y cascadas. Pero no todo es contemplación: la exigencia física es real y requiere preparación. Subidas largas, bajadas empinadas y terrenos irregulares desafían la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Por eso, es fundamental llegar bien entrenado para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia.
Nueve ejercicios clave para prepararse antes de la travesía
El entrenamiento físico previo puede marcar la diferencia. Realizar ejercicios específicos fortalece los músculos, mejora el equilibrio y simula condiciones similares a las del trekking. Estos son algunos recomendados:
- Sentadillas: fortalecen glúteos, cuádriceps y femorales. Se aconsejan tres series de 15 repeticiones.
- Estocadas: simulan el esfuerzo de una subida. Tres series de 12 por pierna.
- Step-up en banco: subir y bajar de un escalón alto mejora fuerza y equilibrio.
- Peso muerto con mancuernas: fortalece zona lumbar y piernas, clave para cargar mochilas.
- Plancha abdominal: aporta estabilidad en terrenos inestables. Comenzar con 30 segundos.
- Escaladores: mejora cardiovascular y activa varios grupos musculares.
- Elevaciones de talones: fortalecen gemelos y tobillos para tramos con desnivel.
- Equilibrio en una pierna: mejora la estabilidad. Practicar con ojos abiertos y cerrados.
- Caminatas con carga: simulan el trekking real. Entrenar con peso progresivo en la mochila.
Complementar estos ejercicios con salidas urbanas por parques, senderos o escaleras también ayuda a ganar resistencia. En la Ciudad de Buenos Aires, espacios como la Reserva Ecológica Costanera Sur, el Bosque de Palermo o el Parque Sarmiento son ideales para entrenar sin salir del entorno urbano.
Entre los destinos más elegidos para trekking en Argentina se destacan:
- Laguna Capri y Laguna de los Tres (El Chaltén, Santa Cruz)
- Glaciar Martial (Ushuaia)
- Paseo de los Colorados (Purmamarca)
- Cerro Tres Picos (Sierra de la Ventana)
- Yungas de Tucumán
- Cerro Uritorco (Córdoba)
- Parque Nacional Los Alerces (Chubut)
Prepararse con anticipación no solo mejora el rendimiento físico, sino que permite disfrutar con mayor seguridad y plenitud los paisajes únicos que ofrece el país.
