Hallazgos de la Universidad de Oxford revelaron que esa actividad física puede ser una barrera contra 13 tipos de tumores, y establecieron diferencias entre la caminata intensa y ligera.
Un estudio destacado de la Universidad de Oxford descubrió un patrón claro: caminar más de 5000 pasos al día comienza a mostrar beneficios significativos en términos de reducción de riesgo de desarrollar hasta 13 tipos diferentes de cáncer.
Aquellas personas que alcanzaron los 7000 pasos diarios vieron una reducción del 11% en su riesgo, mientras que para quienes daban 9000 pasos, este riesgo disminuyó un 16%. Sin embargo, más allá de los 9000 pasos, los beneficios comenzaron a estabilizarse y las diferencias en la reducción del riesgo fueron marginales y con variables ligeras entre varones y mujeres.
El trabajo involucró a más de 85.000 participantes en el Reino Unido, quienes usaron monitores de actividad para medir tanto la cantidad como la intensidad de su movimiento diario. La investigación duró aproximadamente seis años, y sus hallazgos sugieren una relación inversa entre la cantidad de pasos diarios y el riesgo de cáncer.
Diferencias en la intensidad
Este estudio no solo se centró en la cantidad de pasos, sino también en la intensidad de la caminata. Aunque caminar más rápido se asociaba con un menor riesgo de cáncer, cuando se consideraron otros factores de actividad física, la velocidad no presentó una diferencia estadísticamente significativa. Esto sugiere que el factor crucial es la cantidad total de pasos, no la rapidez del movimiento.
El análisis indicó que sustituir una hora diaria de comportamiento sedentario (CS) por actividad de intensidad baja (LIPA) o moderada a vigorosa (MVPA) resultaba en una reducción del riesgo de cáncer. Sin embargo, el cambio de actividad ligera a moderada no ofrecía beneficios adicionales sobre el riesgo de cáncer, lo cual enfatiza que lo crítico es la sustitución del tiempo sedentario por cualquier tipo de actividad física, independientemente de su intensidad.
Estos resultados se mantuvieron consistentes incluso después de ajustar por factores demográficos, índice de masa corporal y hábitos de vida, como el tabaquismo.
Te puede interesar: https://diarioelnorte.com.ar/una-de-cada-tres-personas-tiene-hipertension-y-apenas-el-25-controla-la-enfermedad/
Recomendaciones
Caminar tan solo tres kilómetros al día equivale a aproximadamente 4000 pasos o alrededor de 40 minutos de caminata ligera.
Las recomendaciones sugieren maneras de integrar más actividad ligera en la rutina diaria. Ejemplos incluyen optar por las escaleras en lugar del ascensor, dedicarse a caminatas durante los descansos laborales, realizar llamadas telefónicas mientras se camina o elegir estacionar el coche más lejos de lo habitual.
Estas prácticas no exigen cambios drásticos en el estilo de vida, pero comportan beneficios significativos.
